歳に見合った洋服を着たり、メイクをするように
美しく歳を重ねるためには、
歳相応の食べ方をしたいものです。
女性は一生を通して女性ホルモンの影響を受けていますので、
女性ホルモンに配慮して、
食事や生活を整えることも大切です。

更年期だからこその気遣い

女性ホルモンが大きく減少する更年期。
更年期とは、閉経の前後5年の10年間のことを言います。
女性ホルモンの分泌量が急激に低下する頃から、
血中のLDL(通称:悪玉)コレステロール値や中性脂肪が上昇しやすくなったり、
血糖値も上昇しやすくなります。
基礎代謝も低下したり、骨密度も低下するなど、
様々な変化がみられるようになります。
女性ホルモンは、私たちの健康を守り、
女性の健康や美しさを作ってくれているのです。

これまで女性ホルモンと共に、毎月の月経を頑張ってきた体を労り、
健康や美しさを守ってくれていた女性ホルモンに感謝して、
更年期を迎える頃から、食事をはじめとするライフスタイルに配慮して、
自らの手で、健康や美しさを作りましょう。
それこそが、歳を重ねたからこそ生まれる
真に輝く、美しい心と体になるだと思います。

年齢に配慮した食事で、体の中から美しくなる

主食・主菜・副菜の揃ったバランス良い食事は基本ですが、
主菜の量が不足しないように、しっかりとりたいものです。
お勧めは魚介類や大豆製品。

魚介には代謝を上げるビタミンB2・B6、亜鉛、
青魚にいたってはアンチエイジングに欠かせない抗炎症効果のある
オメガ3脂肪酸も豊富！
中性脂肪を減らす効果も期待できます。
ビタミンDが豊富なことも嬉しいところ。

大豆製品は鉄やカルシウムが豊富である他に、
抗酸化成分やイソフラボンも含まれています。
コレステロールを減らしてくれる成分も。

血糖値のことを考えると、
主食は雑穀やもち麦入り、精製度の低い米がお勧め。
ですが、腸の調子によって、お勧めの主食も異なりますので、
管理栄養士等の専門家にご相談くださいね。

副菜は抗酸化成分が豊富な緑黄色野菜、
ビタミンDやビタミンB群のためにも
きのこも上手にとり入れましょう。
旨みもグッと増しますので、お勧めですよ。

年を重ねる毎に、心も体も美しくなるためのライフスタイル

更年期は、心も揺らぎやすい時期。
月経周期によって、イライラしたり落ち込んだり…、
心に変化があったことと思いますが、
更年期はその波が大きく現れてくる時期。
だからこそ、無理せず、ゆとりをもった生活を心がけたいものです。

ファッションやメイクが歳相応に変わるように、
ライフスタイルも、ライフステージに合わせて。
自分を労り、大切にすることができてこそ、
他者への思いやりも生まれてくるものです。

人生100年時代。
だからこそ、心も体も健康に美しくありたいものですね。