平昌オリンピック、日本勢の躍進に目が離せませんね。

連日、感動をいただいています。

極寒の平昌での体調管理も心配されていましたが

さすがは一流のアスリート！

体調管理も万全の様子。

体調管理をする上で大切なことといえば、食事と睡眠。

アスリートにとって食事もトレーニングの一つ。

食事の重要性は、だいぶ浸透してきていますが、

それと同じく、重要視して欲しいことが睡眠。

睡眠の重要性も、もっと浸透して欲しい！！

 

羽生選手がショートプログラムを終えた後のインタビューで

「フリーに向けて、今やるべきことをしっかりやります。

しっかり食べて、しっかり眠る」

ということをお話されていたのがとても印象的です。

 

アスリートは試合に向けて、睡眠計画も立てる必要があります。

食事と同じように、睡眠の効果に即効性はなく、

日々の管理が大切になるからです。

 

ぐっすり、しっかり眠れたからといって

必ず試合に勝てる！というものではなく

睡眠の位置づけは、食事と同じように、

リスク・リダクション。

体調やパフォーマンス、メンタルを

よりベストな状態にもっていくためにも睡眠は大切。

睡眠は、怪我や体調、メンタルの低下…などの危険性を回避させるものなのです。

 

つまり、ベストパフォーマンスを発揮するための土台となるものが睡眠なのです。

 

もし日頃から睡眠負債を抱えているような方がいらっしゃれば

できれば、最低でも試合の1か月前から

睡眠負債を返済しましょう！

 

※睡眠負債の返済法は

【睡眠コラム】ランニング大会に向けた睡眠計画を

⇒コチラをクリックしてご参照ください。

 

 

試合前日・当日は交感神経も高ぶっていて

安眠につきにくいですので、

出来るだけ交感神経を鎮めて、

リラックスできるように努めましょう。

 

スマホを見たいところですが、交感神経が高ぶってしまいますので

就床1時間前からは電源をオフに。

 

腹式呼吸をして無心になりましょう。

 

アロマもお勧めです。

出来るだけ嗅ぎなれた好きな香りで、リラックスできる香りを。

慣れ親しんでいる和の香り、おススメです。

…ヒノキやクロモジ、ユズ等は安眠効果も高いそうですよ。

日頃から、お気に入りの香りを見つけておくと良いですね。

「試合の前日や試合が終わった夜に眠ろうとしても、

交感神経が高ぶってしまって、なかなか眠れないんです…」

と相談されることが多いのですが、

よくよくお話を伺ってみると、

お仕事が忙しく、いつも習慣的に、寝る時間が遅い様子。

睡眠時間も4時間程度だそう。

いつも起きている時間に眠ろうとしても

”交感神経が興奮している、いない”に関わらず、

当然、その時間は、なかなか眠ることができません。

 

トレーニングや食事の計画を立てるように

試合に向けて睡眠の計画を立てる

という考え方も浸透したら

試合当日のパフォーマンスはもっと上がることと思います。

 

ぐっすり眠れば、自己ベストも夢じゃない！