ランニング大会シーズン真っ只中！

週末には、全国各地で大会が開催されていますね。

 

来年も、私、名古屋ウィメンズマラソンに出場予定です。

完走賞はティファニーのネックレスで人気の大会。

７個目のティファニーゲットします。

ランニング大会に向けて、

ウエイトを落としたり

貧血予防に鉄が豊富な食品をとり入れたり

大会直前にはカーボローディングをしたり…と

食事計画を考えますが、

是非、睡眠計画もしっかり立てたい！

 

睡眠をしっかりとることで、疲労回復は勿論、

練習したことを体に定着させるのは寝ている時。

特に、眠りの後半にしていますから、

最低でも６時間以上は寝て欲しい。

アスリートなら８時間は寝たいところ。

 

練習しているのに、記録がなかなか伸びない

…その一因は睡眠にある可能性大！

 

大会前は特に疲れを残さないために、

眠りの前半をぐっすり眠ることも大切。

睡眠計画を立てるために、

まず最初に、してほしいことは

“睡眠負債”の返済です。

 

負債は一気に返済できませんので、

毎日、コツコツと…例えば１時間ずつ毎日返済すること。

いつもより１時間早く眠りに就くことから始めてみましょう。

完済した時は、今よりずっとパフォーマンスもアップするはずです。

自己ベストも夢じゃない(^^)v