インフルエンザが猛威を振るっていますね。

乾燥注意報も毎日のように出ていますので

加湿器を使ったり、洗濯物を室内で乾かすなどして、

空気の乾燥対策をしっかりしましょうね。

 

インフルエンザ対策といえば、

しっかり眠ることと、バランス良い食事をとること。

 

バランス良い食事とは

⇒コチラを参考にしてくださいね。

そして、ぜひ、意識してとり入れて欲しい食材が

鮭やイワシ、サンマ等の魚類や

干しきくらげや干ししいたけ、まいたけ、しめじ等のきのこ類

これらの食材にはビタミンDが豊富に含まれます！

 

ビタミンDには、免疫力を調整する働きがあり

インフルエンザ予防のために積極的にとりたいビタミン。

しかし、今、私たちはビタミンDが不足気味なのです！！

 

魚やきのこ類、食べていますか？

 

ビタミンDが豊富な食材には偏りがありまるので、

意識してとり入れなければ、不足してしまうのです。

 

しらす干しを大さじ2杯弱で、1日分のビタミンDが摂れたり

また、白鮭を1切れとれば、4日分のビタミンDが摂れますよ。

 

ビタミンDは太陽のビタミンと言われており

紫外線に当たることで、ビタミンDを作ることができます。

 

UVケアをしっかりしてしまうと、紫外線に当たることができずに

ビタミンDが不足しやすくなりますので、

適度に日差しを浴び、

紫外線対策による活性酸素対策には

抗酸化作用のある緑黄色野菜や果物で

体の中からもケアしましょう。

 

冬場は紫外線量も少なくなりますので、

快晴の日は外出して、適度に日差しを浴びましょうね♪

ブログでも、インフルエンザ予防とビタミンDについて

記していますので、ぜひ、参考にしていただけたら嬉しいです。

ブログ”健康美人の処方箋”

しらす干し2杯⁈のインフルエンザ対策

⇒コチラをクリック

 

この冬も元気に楽しく乗り切りましょう！