【食事で作るキレイの秘訣⑥】元気な骨と見た目の美しさの関係
骨粗鬆症
と聞くと、
高齢になると罹りやすくなる病気
というイメージを持たれている方が
多くいらっしゃいますが
骨粗鬆症は食事やライフスタイル等の影響が大きいため、
若い世代でも起こりうる病気です。
私たちの体内にあるカルシウムは
主に骨と血液に存在しています。
血液に存在しているカルシウムの濃度は、
常に一定量を保っているのですが、
カルシウムは毎日一定量、汗や尿などから排泄されていますので、
食事から摂るカルシウムが少なければ、
血液中のカルシウム濃度は減ってしまうため、
骨の中のカルシウムを血液中に送り込んで
血液中のカルシウム濃度を一定に保つように働きます。
つまり若い世代でも、
食事から摂るカルシウムをが少なければ
骨の中のカルシウム量が減少してしまい
やがてカルシウムが少ないスカスカの骨
=骨粗鬆症を招くのです!!
骨がスカスカになっても
痛くもかゆくもなんともない、無症状のため
気付くことが出来ないのですが
見た目に影響は出てきます。
O脚、猫背、顔のしわやたるみ…
骨粗鬆症で起こる見た目の影響です。
見た目がとっても老けて見えますよね。
美しい姿勢、スッと伸びたキレイな脚、ハリのある顔は
カルシウムに満たされた健康な骨の証でもあります!
骨粗鬆症の予防には
カルシウムが豊富な食材をとり入れた
バランス良い食事が大切です。
骨を作る栄養素はカルシウムの他に、
たんぱく質、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、
マグネシウム、リン、銅…等々、
様々な栄養素が必要になるからです。
その他にも、
骨に負荷をかけることで丈夫な骨が作られます。
適正体重を保ち、歩く、階段を使う等の運動も
大切になるのです。
食品添加物の摂りすぎや
食塩のとり過ぎ
喫煙や過度の飲酒も
カルシウムの吸収を妨げる一因となるためほどほどに。
2020年4月22日に開催予定の
ifia JAPAN2020で
骨のセミナーを開催します。
元気で美し骨をつくるための
食事のこと、睡眠のこと、お話します。
是非、ご参加いただけたら嬉しいです。
ifia JAPAN 2020は
コロナ感染拡大防止のため、
中止となりました。
健康情報セミナーⅠ
骨と筋肉から目指す健康長寿
●日時:2020年4月22日(水)13:00~16:30
●参加費:事前申込3,000円/当日申込5,000円
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「思春期にどれだけ元気で美しい骨を獲得しているかが勝負!」
講師:慶應義塾大学 政策・メディア研究科 特任講師 本田 由佳さん
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