ぐっすり眠って、スッキリ起きれたら

気持ちの良い朝が迎えられますよね。

 

□ 朝、すっきり目覚めているか

□ 朝ごはんを美味しく食べているか

□ 日中、強い眠気に襲われず、仕事が順調に進んでいるか

□ 休日は平日よりも2時間以上寝坊をしていないか

睡眠の質を評価するためのチェック項目です。

質が良い＝ぐっすり眠れていますか？

朝スッキリ起きるためには、ぐっすり眠ることが大切。

特に、成長ホルモンが分泌される眠りの前半。

この時に、しっかりと深い眠りに就くことが重要です！

 

そのためにも大切なことが光との付き合い方。

夜9時頃から分泌され始めるメラトニンは

光と密接に関わっており、

強い光を浴びることで分泌が抑制されてしまいます。

 

メラトニンは夜を知らせるホルモン。

眠気を誘うホルモンでもあります。

 

部屋の照明はできれば白熱灯のようにオレンジ色の光が理想的。

眠りに就く時は、真っ暗にして眠ることもポイントです。

そして、スマートフォン。

強い光を浴びることになりますし、

何より、交感神経が高ぶってしまい、深い眠りに就きにくくなります。

スマートフォンは就床1時間前、遅くても30分前までに終わりにしましょう。

 

スマートフォンの賢い利用方法としては、

ゲームをしている方、メールをチェックしている方、ネットで調べ物をしている方…

通勤・通学の帰りの電車内で済ませてしまいましょう。

 

就床前のスマートフォンを止めるだけでも、

かなりの効果が得られるそうです。

私も、ついつい、就床間際までスマートフォンを観ていましたが、

試しに、観ることを止めてみたら、効果絶大でした！

できることから、コツコツと。

朝、いつまでも眠っていたい…という方、まずはスマホから始めてみませんか。