女性のココロとカラダを栄養でサポートするための連載
【女性と栄養】

-Vol.1 食事と生理の関係って？
　　　～婦人科管理栄養士が語る、食事で解決できる不調のヒント～

今回のVol.2のテーマは、

栄養で満たされた体にするための”土台”を作ろう

 

栄養で満たされた体を作って、

栄養不足による不調の上澄みを取り除くためには、

土台をしっかり作ることが大切です✨

 

 ①バランス良く食べる

Vol.2の今回のテーマは、体の”土台”の作り方

土台がしっかり作られることは、

不調のない体・健康的な体が作られるだけでなく、

キレイになるためのポイントにもなります✨

主食（ご飯、パン、麺等のお皿；炭水化物が豊富）

主菜（肉、魚、卵、大豆・大豆製品が主材料になる皿；たんぱく質や脂質が豊富）

副菜（野菜、海藻、きのこ、芋、豆が主材料になる皿；ビタミン・ミネラルが豊富）

を揃えた食事を心がけることが大切。

つまり、、、バランス良い食事です🥢

 

 

 

コンビニやスーパーの総菜、冷凍食品を使ってもOK！

まずは、主食・主菜・副菜の3種の皿を、

パズルのように組み合わせましょう🥢

 

 ②.朝食を食べる

私たちの体には体内時計が備わっています。

この体内時計は24時間よりも少し長いことが分かっています。

しかし、地球の時間は、24時間！

この24時間に体内時計を合わせなければ、地球時間とのズレが生じ、

自律神経の乱れや、様々な不調をきたします💦

自律神経の乱れは、生理前・生理中の不調も起こりやすくなります。

この体内時計をリセットする役割を担うのが、朝食なのです！！

 

その他にも、朝食を食べるメリットがあります。

 

朝食を食べる習慣がない…

朝食を食べると調子が悪くなる…

朝食を食べない習慣の方は、朝は胃腸が動きにくくなっていますので、

少しづつ食べる習慣をつけてみましょう。

例えば、豆乳を飲む、ヨーグルトを食べる、野菜スープやポタージュを飲む…等

まずは1品でOK！口にすることを2週間くらい続けて慣れてきたら、1品増やす、

というように、徐々に品数を増やしてみましょう！

 

土台作りの次は… 不足しやすい栄養素をとり入れよう！

①.バランス良く食べることを意識して、

②.朝食を食べて、栄養不足を予防しましょう！

土台作りをしながら、女性が不足しやすい栄養素が豊富な食材をとり入れましょう。

Vol.3～不足しやすい栄養素、女性のカラダとの関りを綴っていきます☺