2022-07-19

最強の美容液「メラトニン」を作る生活

メラトニンというホルモンをご存じでしょうか。

夜になると分泌され、
「夜になったので、もう寝る時間ですよ。」
というシグナルを体の各所に伝えるため、
メラトニンが分泌されると眠くなります。

睡眠ホルモンとして
ご存じの方が多いのではないでしょうか

メラトニンの役割

メラトニンの働きは様々にあります。

「催眠作用」のほかに

健康や美しさに関わる様々な働きがあるのです。

体内時計を整えて、ぐっすり眠れれば
成長ホルモンがしっかり分泌することにも繋がります。
成長ホルモンが分泌されれば、
お肌もキレイになったり、疲労回復出来たり、
脂肪も分解されて体脂肪減少にも役立ちます！

また、メラトニンの抗酸化作用は超強力！！
食事に含まれている抗酸化成分の何倍もの
抗酸化力があるのだとか。

美肌、アンチエイジング、ダイエット、妊活、、、
メラトニンをしっかり分泌させましょう！

メラトニンは朝の過ごし方で決まる、
といっても過言ではありません。

ポイントは
朝食・光・リズム運動

【朝のポイント１：朝食】

メラトニンはホルモンです。
ホルモンは食べたものを材料にして
体内で作られるもの。

そう！食事がとっても大切なのです！！

カギを握るのは朝食

朝、食べた「トリプトファン」という
アミノ酸(＝たんぱく質)を材料にして
作られるのです。

朝食べたトリプトファンが、日中、セロトニンになり、
セロトニンが夜になるとメラトニンになります。

トリプトファン(たんぱく質)は、
肉、魚介、卵、大豆製品、牛乳・乳製品
に豊富に含まれます。

栄養素は単独では働けないので、
たんぱく質をとり入れた
バランス良い食事が大切です！

朝、起きるのが辛くて、
朝食は食べず、ギリギリまで寝ている…
↓
そのような状況では、メラトニンは作られず、
眠りの質が悪くなり、また朝が辛くなる…という悪循環。

朝食を食べると具合が悪くなるので、食べていません…
↓
食べない習慣の方は、朝の腸の動きが悪くなっています。
そのような中で、朝食を食べれば、具合は悪くなります。

まずは、豆乳を飲む、ヨーグルトを食べる…等
少量を口にするから始め、
慣れてきたら、少しずつ増やしましょう！

【朝のポイント２：光】

朝、目覚めたらカーテンを開けて光を浴びましょう！
曇り空でもOK！！

光を浴びた14～16時間後にメラトニンが作られます。

メラトニンは光と密接にかかわっているのです。

【朝のポイント３：リズム運動】

よく噛んで食べる、

通勤・通学時に早歩きをしたり、階段を使う、

家にいる方は、ガムをかむのはいかがでしょうか。

窓際で光を浴びながら、朝食を、よく噛んで食べる

朝時間、大切ですね。

前述の通り、
メラトニンは光と密接にかかわっています。

日中の日照量に応じで分泌量も変わるため、
日中は、出来るだけ陽光を浴びるようにしましょう。

仕事をされている方は、
ランチタイムに外出したり、
休憩時間を窓際で過ごすのも良いですね。

日が沈み暗くなることで分泌されるメラトニン。

21時頃(朝日を浴びた14～16時間後)に分泌が始まり、
分泌のピークは午前３時。
明るくなると分泌は低下します。

つまり…メラトニンは、
強い光を浴びると
分泌が抑制されてしまうのです。

遅くても、就寝1時間前から
スマートフォン、タブレット、パソコン等の電子機器はオフに。
夕方から、徐々に、電子機器を見る時間を
短くしていくことも大切です。

メラトニンは、歳を重ねるとともに
分泌量が減少します。

メラトニンの作れるような生活を習慣にして
歳を重ねるほど、美しくありたいですね