9月3日は“すいみんの日”でした。

ぐっすり眠れていますか？

すっかり秋の気候の東京です。

日中、暑くなる日もありますが

朝晩は過ごしやすい気候ですね。

 

秋は温度も湿度も眠りに就きやすい気候ですので

眠りが乱れている方も、

ぐっすり眠れていない方も、

眠りに就きやすい秋こそ、睡眠改善のチャンス！！

 

いつもより早く寝ることは難しいですので、

早起きすることから、

睡眠の改善を始めましょう。

 

休日も、平日と同じ時間に起きるようにしましょうね。

 

そして、13～15時の時間帯に、

20分間の短い昼寝をとり入れて。

56歳以上の方は30分間までの昼寝にしましょう。

 

昼寝は横になって眠ってしまうと深い眠りに入ってしまいますので

椅子に座って、机に伏せたり

首枕で寄りかかりして、

座った状態で眠りましょう。

 

昼寝をする前には、コーヒーを飲むと◎。

起きたころにカフェインが効いて、スッキリ起きれますよ。

 

15時以降のうたた寝、昼寝はＮＧです！！

 

眠る1時間～30分前までに

テレビ、パソコン、スマホの電源はオフに。

 

就床1時間前までにシャワーではなく、

温め（38～40℃）のお風呂に浸かりましょうね。

朝食を食べて、朝日を浴びて

1日をスタートさせることも大切です！

 

できそうなことから、始めてみてくださいね。

 

秋の快適な気候だからこそ

日頃の睡眠を振り返り

ぐっすり眠りに就く習慣をみにつけましょう。