女性のココロとカラダを栄養でサポートするための連載
【女性と栄養】

-Vol.2;栄養で満たされた体にするための”土台”を作ろう

今回のVol.3のテーマは

不足しやすい栄養素を知って、ごきげんに過ごそう～生理を食事で応援～

 

土台作りが出来たら、

不足しやすい栄養素を豊富に含む食品を意識してとり入れましょう

 

 不足しやすい栄養素①；鉄

鉄は、毎日、汗などから1日1mg排泄されていると言われています。

 

それに加えて、月経がある場合は、１回の月経で約15～30mg！

経血の量が多い場合は、なんと！40mg以上になることもあるそうです。

• 疲れやすい、疲れがなかなか取れない、
• 朝起きるのが辛い、朝から疲れている
• 体が冷える、冷え性
• クマができやすい、顔色や血色が悪い
• やる気が出ない、集中力・記憶力が低下している
• 抜け毛・肌荒れ・たるみやシワなどの老化を感じる
• 無性に氷を食べたくなる
• 生理前の不調や生理痛が辛い　…等

鉄不足のサインかもしれません。

鉄をしっかり摂ると、体もポカポカ温まってきますよ。

 

鉄は吸収しにくい栄養素なので、

日頃から、少しずつでも、こまめにとり入れることが大切です💡

私のおススメは”ちょい足し”

あさりの佃煮を一つまみ、ご飯のお供におススメです🥢

⇒鉄の上手なとり入れ方、この後のコラムに綴ります。
　※綴ったら、ココにリンク貼ります

 

 不足しやすい栄養素②；亜鉛

亜鉛は、女性ホルモンの働きを高める働きがあるので、しっかり摂りたい栄養素。

不足すると、生理前の不調や生理痛などの生理の時に不調を招きやすくなります。

 

また、色々な酵素を作る際に必ず必要になるので、しっかり摂ると、代謝が上がって、

お肌が艶々にキレイになったり、髪の毛もハリやコシが出て艶が出ます。

見た目の美しさに繋がる栄養素です。

動物性食品に豊富な栄養素です🐟🍖

 

 

 不足しやすい栄養素③；ビタミンB6

ビタミンB6は、女性ホルモンの代謝に必要なため、女性は不足しやすい栄養素です。

ピルを飲んでいる方は、特に不足しやすいので、積極的に摂りたい栄養素です。

 

その他にも、たんぱく質の代謝や神経伝達物質の合成に関与して、心を穏やかにしてくれたり、

睡眠の質も高まりやすくなります。

そのため、不足すると、たんぱく質が働きにくくなり、肌荒れや肌老化（シミ、シワなど）しやすくなったり、

筋肉量が低下したり、貧血になりやすくなります。

また、メンタルが不安定になりやすくなったり、眠りの質も低下しやすくなったりします。

特に、不足すると、生理前の落ち込みやイライラなど心が不安定になりやすくなります。

 

ストレスがかかることで、消耗しやすくなるため、

ストレスを感じやすい方も、積極的にとり入れましょう！

 

 

 不足しやすい栄養素④；ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収・利用に必要な栄養素で知られていますが、

免疫調整の役割があるので、花粉症の予防やインフルエンザなどの感染症予防に、一役買ってくれます。

また、不足すると、排卵障害を起こしやすいと言われています。

女性は、閉経を迎える頃から、骨密度が急激に低下するので、

若い頃から、ビタミンDを積極的にとりれることが大切です✨

 

 

 何より大切なのが「エネルギー」、カロリー不足にご用心！！

その他にも、不足している栄養素は沢山あるのですが、

生理に寄り添う代表的な栄養素を挙げてみました💡

 

そして、何よりも大切なのがエネルギー、俗にいうカロリーことです。

カロリー不足にご用心です！！

栄養素で言うと「炭水化物・脂質・たんぱく質」、料理で言うと「主食・主菜」が、

エネルギー（カロリー）のある栄養素です。

 

エネルギー不足（カロリー不足）の状態では、

どんなにビタミンやミネラルをとり入れても、働くことができません。

カロリーをしっかりとるからこそ、健康や美しさが作られます✨

 

何故、カロリーが大切なの？

Vol.4：カロリー不足が超危険！美と健康を脅かす”痩せ”について

綴っていきます。