2017-09-27
【健康コラム】黄金トリオで腸内環境を整えよう
季節の変わり目。
日中と朝晩の気温差も大きく、体調を壊しやすい時期ですね。
こんな時こそ、食事や睡眠を見直して、
体の声に耳を傾けたいですね
免疫力を高めるためにも
美肌力を高めるためにも
腸内環境を整えることが大切!
かつては腸内環境がとっても悪かった私
そのせいか、肌は吹き出物が沢山
太りやすく、なんとなく不調な毎日でした
ですが、黄金の3つの組み合わせを意識するようになってから
腸内環境も良好に♪
腸内環境を整える”黄金トリオ”とは、
①.発酵食品
植物性…納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌…等
動物性…ヨーグルト、チーズ…等
②.オリゴ糖
はちみつ、バナナ、納豆やきな粉などの大豆製品、玉ねぎ、ねぎ、とうもろこし…等
③.食物繊維
野菜、果物、豆、芋、きのこ、海藻、雑穀…等
この3つの組み合わせを意識するようになってから、
腸内環境も良好になりました!!
例えば、
納豆をご飯にかけて、ぬか漬けを添え、玉ねぎとわかめのお味噌汁を飲む
ヨーグルトにリンゴとはちみつを加える
そして、忘れてはならないことが睡眠
睡眠不足は便器を招きます。
勿論、お肌のターンオーバーも乱れますので、
肌荒れや感想肌を招いてしまいます。
しっかり眠ること、大切ですね。
体の声を聴いて、
食生活や睡眠を見直しましょうね。
まずは”意識する”ことが大切です。
また、風邪やインフルエンザが流行する冬に向けて、
腸内環境も整えていきたいものです。
出来ることから取り組んでみましょう!
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